L’exercice ne change pas votre corps, il change votre esprit, vos relations et votre humeur. Vous savez que l’exercice est bon pour vous, mais savez-vous à quel point c’est bon ? De l’amélioration de votre humeur à l’amélioration de votre vie sexuelle ; avant tout, il est important que vous découvriez par vous-même comment l’exercice peut améliorer votre vie.

Des experts de la clinique Mayo ont également écrit quelque chose à ce sujet. Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et même prolonger votre vie ? Vous n’avez pas besoin de beaucoup – juste de l’exercice.

Les avantages pour la santé de l’exercice régulier et de l’activité physique sont difficiles à ignorer. Tout le monde bénéficie de l’exercice, indépendamment de l’âge, du sexe ou de la capacité physique.

Besoin d’encore plus de conviction pour bouger ?

Le contrôle du poids

L’exercice peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir la perte de poids. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories.

Aller régulièrement à la salle de sport est une bonne chose, mais ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas le temps de faire de l’exercice tous les jours. N’importe quelle activité vaut mieux que rien. Pour profiter des bienfaits de l’exercice, devenez plus actif tout au long de la journée : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou accélérez vos tâches ménagères. La cohérence est la clé.

Pour la santé et contre les maladies

Êtes-vous inquiet pour votre cœur? Vous voulez prévenir l’hypertension artérielle ? Quel que soit votre poids actuel, l’exercice augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol, et réduit les triglycérides malsains. Cela garantit une circulation sanguine fluide, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

L’exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes et préoccupations de santé, tels que :

• Accident vasculaire cérébral

• Syndrome métabolique

• Hypertension artérielle

• Diabète de type 2

• La dépression

• Anxiété

• De nombreux types de cancer

• Arthrite

Le mouvement améliore l’humeur

Avez-vous besoin d’un coup de pouce émotionnel, en d’autres termes, d’une meilleure humeur ? Ou avez-vous besoin de vous détendre après une journée stressante ? Une salle de gym ou la marche rapide peuvent aider. L’activité physique stimule différentes substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux, plus détendu et moins anxieux.

Vous pouvez également vous sentir mieux dans votre apparence et vous-même dans son ensemble si vous faites de l’exercice régulièrement, ce qui peut renforcer votre confiance en vous.

L’exercice augmente l’énergie

Vous n’êtes pas trop content des courses ou des tâches ménagères ? Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance. L’exercice fournit de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s’améliore, vous avez plus d’énergie pour les tâches quotidiennes.

Meilleur sommeil

Avez-vous du mal à dormir? Avec une activité physique régulière, vous pouvez vous endormir plus rapidement, mieux dormir et approfondir votre sommeil. Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher, vous aurez trop d’énergie pour passer une bonne nuit de sommeil.

Une étincelle pour la vie sexuelle

Êtes-vous trop fatigué ou pas en forme pour profiter du sexe ? Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d’énergie et augmenter la confiance en soi concernant votre apparence physique, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle.

Mais c’est plus que cela. Une activité physique régulière peut augmenter l’excitation chez les femmes. Les hommes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de dysfonction érectile que les hommes qui ne font pas d’exercice.

L’exercice peut être amusant… et social !

L’exercice et l’activité physique peuvent être agréables. Ils vous offrent la possibilité de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de vous adonner à des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut également vous aider à créer des liens avec votre famille ou vos amis dans un environnement social amusant. Alors, prenez un cours de danse, faites de la randonnée ou rejoignez un groupe d’exercices. Trouvez une activité physique que vous aimez. Ennui? Essayez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose avec des amis ou en famille.

Le mouvement et l’activité physique sont d’excellents moyens de se sentir mieux, d’améliorer sa santé et de s’amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande des directives claires pour l’exercice :

• Activité aérobique. Faites au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine. Au moins 300 minutes par semaine sont recommandées pour des bienfaits encore plus importants pour la santé et pour aider à la perte de poids ou au maintien de la perte de poids. Mais même de petites quantités d’activité physique sont bénéfiques.

• L’entraînement en force. Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Essayez de faire une série de chaque exercice avec un poids ou une résistance suffisamment élevée pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.

L’exercice aérobique modéré comprend des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation et la tonte de la pelouse. L’exercice aérobique vigoureux comprend des activités telles que le jogging, le travail intensif dans la cour et la danse aérobique. L’entraînement en force peut inclure l’utilisation d’appareils de musculation, votre propre poids corporel, des bandes élastiques… ou des exercices aquatiques et même de l’escalade. Si vous voulez perdre du poids, atteindre certains objectifs de mise en forme, vous devrez peut-être augmenter l’activité aérobique modérée.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des inquiétudes au sujet de votre forme physique, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous souffrez de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète ou l’arthrite.