La santé est un état d’harmonie complète du corps, de l’esprit et de l’esprit. Pour assurer une bonne santé, mangez avec sagesse et pas trop, respirez profondément, vivez modérément, cultivez la joie et gardez l’intérêt pour la vie.

Et une bonne forme physique est la première condition du bonheur – bien plus que la simple lecture de recettes de cuisine, que tout le monde peut comprendre comme un mode de vie sain.

Ce ne sont pas des platitudes, ce sont des réflexions sur un mode de vie sain. Ils en ont écrit un peu plus sur le site américain MedicineNet, le médecin a signé Dan Brenan.

Plus d’aliments végétaux

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé est d’avoir une alimentation composée principalement d’aliments végétaux de haute qualité. Manger plus de plantes et moins de viande est associé à un risque moindre de nombreuses maladies, telles que :

• Obésité

• Coup

• Cardiopathie

• Hypertension artérielle

• Diabète de type 2

• De nombreux types de cancer

• Taux de cholestérol élevé

Lors de la consommation d’aliments d’origine végétale, mieux vaut choisir ceux qui se rapprochent le plus possible de leur état naturel, autrement dit : privilégier une pomme plutôt qu’un jus de pomme. Les aliments raffinés sont souvent dépourvus de fibres saines. Les aliments végétaux entiers contiennent également plus de protéines. Pour vous assurer d’obtenir suffisamment de protéines de sources végétales, incluez certains de ces aliments dans votre alimentation :

• Tofu

• Quinoa

• Champignons

• Lentille

• Haricots

• Feuilles de navet

• Artichauts

• Asperges

• Pois chiches

• Épinard

Moins d’aliments transformés

En plus de manger plus d’aliments à base de plantes, manger moins d’aliments transformés est associé à une meilleure santé. Les aliments transformés ont tendance à être riches en matières grasses, en sucre et en sodium et pauvres en vitamines et en fibres. Manger quatre portions ou plus d’aliments transformés par jour est associé à une augmentation de 62 % des décès. En revanche, les régimes contenant moins d’aliments transformés sont associés à un risque plus faible de toutes les maladies. Les aliments fortement transformés sont :

• Pâtisseries emballées

• Collations emballées

• Boissons gazeuses

• Céréales sucrées

• Plats préparés

Plus de mouvement

De nombreuses maladies chroniques sont liées au temps passé assis. Mais vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour récolter les bénéfices de plus d’exercice. Ces avantages vont au-delà du maintien ou de la perte de poids. Fréquent, court repas une activité physique qui augmente à 150 minutes par semaine peut avoir de nombreux avantages, tels que :

• Amélioration de la mémoire et de la concentration

• Augmentation de la productivité et de la créativité

• Meilleure humeur et estime de soi

• Moins de stress, d’anxiété et de dépression

• Meilleur sommeil

• Système immunitaire plus fort et moins de maladies

Se muscler

L’entraînement en force peut aider à maintenir ou à développer la masse musculaire, qui diminue naturellement avec l’âge. Deux ou trois séances de musculation de 20 ou 30 minutes par semaine permettront :

• Augmenter la masse musculaire

• Construire des os plus solides

• Contrôler le poids corporel

• Développer un meilleur équilibre

• Augmenter la mobilité articulaire

Vous n’avez même pas besoin d’aller au gymnase ou d’investir dans beaucoup d’équipement pour entraîner vos muscles. Certains exercices de poids qui sont bons pour l’entraînement en force sont :

• Exercices de base

• Monter sur un banc ou une marche

• Décrocheurs

• S’accroupir

• Des pompes

Lavez-vous souvent les mains

L’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour éviter de tomber malade est de protéger vos mains des germes. Les microbes des surfaces que les gens touchent sont transférés sur des mains non lavées. Les appels sont ensuite diffusés dans toute la communauté. Suivez ces étapes pour bien vous laver les mains :

1. Mouillez-vous les mains et appliquez du savon

2. Frottez-vous les mains, y compris sous les ongles, pendant au moins 20 secondes

3. Rincer à l’eau courante

4. Séchez-vous les mains

Lorsque les gens sont informés de la bonne méthode et des avantages du lavage des mains, cela signifie :

• Une réduction de 23 à 40 % du nombre de personnes souffrant de diarrhée

• Réduction du nombre de maladies respiratoires de 16 à 21 %

• Réduction de 29 à 57 % du nombre de jours où les enfants manquent l’école en raison d’une maladie gastro-intestinale

• Réduction de 58 % du nombre de maladies diarrhéiques chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli

Assurez-vous de dormir suffisamment

Avec toutes les exigences de votre temps et l’attrait des médias sociaux toujours disponibles, il peut être difficile de dormir suffisamment. Vous pouvez penser que vous pouvez bien fonctionner avec 5 ou 6 heures de sommeil, mais les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont encore plus besoin. Les avantages de dormir suffisamment vont bien au-delà du simple fait de se sentir reposé au réveil. De meilleures habitudes de sommeil signifient :

• Moins de stress

• Amélioration de l’humeur

• Tomber malade moins souvent

• Maintenir un poids corporel sain

• Réduction des risques de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques

• Capacité à penser plus clairement

• Moins de conflits avec d’autres personnes

• Moins de blessures et d’accidents

Entretenir des relations interpersonnelles de qualité

Rencontrer un ami pour le déjeuner est plus qu’une simple diversion agréable après une journée de travail bien remplie. Des liens sociaux solides sont bons pour la santé et le bien-être à toutes les étapes de la vie, mais surtout en vieillissant. Pour les personnes âgées qui ont des liens étroits avec leur famille et leurs amis, cela signifie :

• Ils ont moins besoin d’aide à la maison

• Ils ont un risque plus faible de démence et de déclin cognitif

• Ils sont plus satisfaits de leur vie

• Ils ont une meilleure qualité de vie

Soin de la santé mentale

Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que prendre soin de sa santé physique. La bonne nouvelle est que l’exercice et une bonne nutrition contribueront grandement au maintien de la santé mentale. Un autre facteur important dans la gestion de la santé mentale est la gestion du stress. Voici quelques façons de stimuler la réponse de relaxation, qui vous aide à mieux faire face au stress :

• Dites non aux choses qui vous tuent

• Faites des activités que vous aimez

• Visualisez-vous en train de réussir les défis auxquels vous faites face

• Apprenez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration et de méditation

• Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance des choses qui vous dérangent

Éliminer les mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes peuvent avoir un impact majeur sur la santé. Que vous essayiez d’arrêter de fumer, de boire de l’alcool ou de manger des chips lorsque vous êtes stressé, comprendre comment les habitudes se forment et comment elles peuvent être modifiées est une étape importante dans la création d’un mode de vie sain. Des habitudes agréables signalent au cerveau de libérer de la dopamine, le produit chimique dans votre cerveau qui provoque des fringales.

Les mauvaises habitudes sont difficiles à briser à cause des envies de dopamine. Mais la maîtrise de soi est comme un muscle. Plus vous le pratiquez, plus il devient fort. Essayez de remplacer les habitudes malsaines par des habitudes saines et demandez le soutien de vos amis et de votre famille.

Obtenez un service de santé annuel

Un contrôle annuel avec votre médecin est important, même si vous vous sentez en parfaite santé. Il vous permet de vous assurer que vous avez bien reçu tous les vaccins et bilans de santé préventifs nécessaires. Cela permet également de discuter des problèmes de santé mineurs avant qu’ils ne deviennent majeurs.

Travailler avec votre médecin pour le dépistage augmente les chances de détecter rapidement les problèmes graves, lorsqu’ils ont de meilleures chances de recevoir un traitement efficace. Même une visite annuelle dans un spa de qualité avec beaucoup d’exercice et quelques soins personnels peut prolonger la vie et améliorer la santé.