La plupart des athlètes amateurs savent que l’entraînement en force (avec des poids libres, avec des appareils d’haltérophilie ou un entraînement avec des barres de résistance, c’est-à-dire avec un entraînement en résistance) peut aider à développer et à maintenir la masse musculaire et la force. Mais de nombreux athlètes amateurs ignorent cependant que des muscles forts conduisent à des os solides. Cependant, des os solides peuvent aider à réduire le risque de fractures résultant de l’ostéoporose.

L’ostéoporose est une maladie mondiale

L’Association des patients atteints d’ostéoporose de Slovénie déclare : « L’ostéoporose signifie littéralement des os poreux. Les os qui étaient forts deviennent cassants et fragiles à cause de l’ostéoporose. Des mouvements qui semblent aller de soi, par exemple se pencher et ramasser un journal ou ramasser un petit-fils, peuvent provoquer des fractures chez les patients atteints d’ostéoporose. La plupart des gens ne savent pas qu’ils souffrent d’ostéoporose jusqu’à ce que l’os se brise. A cette époque, la maladie avait déjà progressé. « 

L’ostéoporose devrait prendre soin de nous tous. On estime que des millions de femmes et d’hommes dans le monde souffrent d’ostéoporose, la maladie est responsable de millions de fractures chaque année, et les experts s’attendent à ce que ce nombre augmente. Les fractures de la hanche sont les plus graves et six personnes sur dix qui se fracturent la hanche ne retrouvent jamais complètement leur niveau d’autonomie antérieur. Même marcher dans la pièce sans aide peut devenir impossible.

La combinaison des changements liés à l’âge, de l’inactivité et d’une nutrition inadéquate contribue à une diminution progressive de la masse osseuse à un taux de 1 % par an, après l’âge de 40 ans.

Après avoir lu ceci, il est beaucoup plus facile de croire que des muscles forts conduisent à des os solides et que ces os peuvent aider à réduire le risque d’ostéoporose.

Musculation, prévention et médecine

La science a prouvé que l’entraînement en force peut jouer un rôle important dans le ralentissement de la perte osseuse, et de nombreuses études montrent que l’entraînement en force peut même renforcer les os. Ceci est extrêmement utile pour aider à compenser le déclin de la masse osseuse lié à l’âge. Les activités qui sollicitent et déclenchent un stress sur les os peuvent stimuler les cellules qui forment les os. Un tel stress bénéfique provient de la traction et de la poussée sur les os, qui se produisent pendant l’entraînement en force (ainsi que pendant les exercices aérobies avec des poids comme la marche ou la course). Le résultat? Des os plus forts et plus denses !

Cependant, la musculation a de plus grands avantages pour les os que ceux offerts par la musculation aérobie. Il affecte les os des hanches, de la colonne vertébrale et des poignets, contondants sont les endroits où les pièces sont les plus susceptibles de se casser. De plus, l’entraînement en résistance – en particulier les exercices qui incluent des mouvements qui mettent l’accent sur la force et l’équilibre – augmente notre force ainsi que la stabilité et l’équilibre.

Cela peut renforcer notre estime de soi et nous encourager à être actifs, plus en forme et moins susceptibles de tomber maladroitement. Indépendamment de l’âge.