Les limites que le corps peut atteindre ou même dépasser ne garantissent pas que cela soit bénéfique pour notre santé et notre bien-être. La plupart des gens sont arrêtés dans leur recherche de limites par le temps qu’ils y consacrent, ou en accélérant le processus, lorsque la réponse du corps ne permet pas des changements rapides et que la fatigue s’ensuit.

Les limitations de la capacité physique empêchent certains d’en faire trop, tandis que pour d’autres, après un effort à long terme, le corps leur dit avec un problème de santé qu’il ne peut tout simplement plus continuer comme ça.

Les conséquences peuvent être des blessures, une fatigue chronique ou même un épuisement (burnout), et d’autres conditions complexes du corps peuvent également apparaître (y compris, par exemple, la dégradation de la santé mentale). Une raison plus profonde d’en faire trop peut être une dépendance à l’activité physique, et le retour de tels états, quelle qu’en soit la raison, peut être difficile à atteindre ou prendre des années.

Afin d’obtenir un effet élevé et en même temps d’avoir un effet bénéfique sur la santé et le bien-être, il est logique de suivre également les recommandations professionnelles et scientifiques dans le domaine de l’exercice. La perception moderne et savamment soutenue de la santé d’un individu ne traite pas seulement du niveau physique, mais souligne également l’importance des niveaux mental (psychique) et social (social) (ce modèle biopsychosocial de la santé) chez une personne en bonne santé.

Par exemple, le corps peut déjà supporter une certaine charge, mais si une personne souffre trop ou néglige souvent les deux autres niveaux, l’impact sur le bien-être, sans parler de la santé à long terme, est assez risqué et peut avoir plus de mal que bien. La limite inférieure des recommandations (quelle est l’activité physique minimale que chaque individu devrait effectuer) est au moins fondamentalement définie avec plus de précision, tandis que la limite supérieure est difficile à définir de manière absolue dans tous les domaines en raison de différences excessives de capacité physique et de fonction corporelle. .

Quelqu’un qui est puissant et mince peut facilement courir un marathon sans aucun problème, mais une personne avec beaucoup d’excès de masse grasse et une capacité physique plus faible peut courir un risque plus élevé de blessure et d’inconfort lorsqu’elle marche sur une telle distance.

Cela ne signifie pas pour autant que la deuxième personne ne peut pas atteindre l’objectif de la première avec gradation, expertise et persévérance. La surveillance de son propre bien-être en plus de l’activité physique et le respect des recommandations sont des points de départ essentiels pour une charge respectueuse de la santé qui satisfait simultanément le besoin de mouvement.

Indicateurs visibles des limites de charge du haut du corps

Le premier indicateur que le corps a été exposé à une charge accrue est certainement la fatigue. En revanche, cela peut être le signe d’une charge suffisante ou suffisamment élevée, mais la fatigue a aussi une intensité et une durée différentes et n’est pas toujours considérée comme nocive. Elle peut apparaître localement (dans certains muscles), mais tôt ou tard aussi centralement (l’ensemble du corps et l’effet sur le cerveau et le système nerveux). Une fatigue de plusieurs jours peut déjà être un bon signe d’une pause complète d’un ou deux jours après un effort physique intense.

Dans tous les cas, il est important de s’avertir lorsque la fatigue interfère avec d’autres domaines de la vie (conséquences sur d’autres activités de la vie nécessitant une capacité physique ; posture inadéquate, troubles de la concentration et du sommeil, irritabilité et troubles de l’humeur, altération du bien-être général, recherche accrue pour se reposer pendant les tâches quotidiennes et éviter la vie sociale), tandis que les pauses et l’adaptation du contenu sont des outils encore plus importants pour faire face aux conséquences.

Une alarme sérieuse pour la poursuite de l’activité physique est l’impact d’une telle fatigue sur les performances physiques, alors que nous avons besoin de plus en plus de pauses pour continuer à faire de l’exercice.

Au moment où cela commence à gêner et que nous le remarquons, il peut déjà être un peu tard, et le corps a probablement besoin d’une semaine ou deux de stress et d’un suivi régulier du bien-être. Si l’état de fatigue persiste, il est logique de consulter un médecin et un spécialiste de l’exercice et d’envisager d’ajuster vos propres habitudes.

Il y a souvent une croyance que la douleur musculaire après l’exercice est un indicateur important d’un exercice suffisamment élevé et correct, mais cette croyance n’est presque toujours pas entièrement vraie, et la généraliser à toutes les personnes est erronée et nuisible.

Surtout pendant l’entraînement en force et les mouvements avec beaucoup de secousses répétées et de mouvements brusques (accélérations et décélérations), cela signifie des micro-dommages au niveau des fibres musculaires individuelles, qui, bien que sous une forme légère, sont nécessaires pour influencer la fonction et la croissance de le muscle, mais ce domaine de travail doit être pris en compte dans les directives professionnelles –

exemple 1 : on arrête de sauter quand la technique de l’individu commence à changer (quand elle tombe complètement en panne, il est trop tard), la souplesse des tendons diminue, et des signes de fatigue générale apparaissent également :

exemple 2 : l’entraînement en force musculaire est censé être effectué jusqu’à ce que le muscle soit fatigué et ne puisse plus le faire, mais un tel entraînement nécessite une exécution techniquement correcte, une charge égale sur le muscle et 24 à 72 heures de repos jusqu’au prochain entraînement.

La formation préventive affecte la prise de conscience des limites de performance

La diversité des activités sportives et de la vie en général est une manière de penser adaptée pour prévenir l’apparition de la fatigue chronique et ses conséquences. Nous ne devons pas oublier une bonne nutrition et un apport hydrique adéquat, qui garantissent une régénération tissulaire un peu plus rapide.

Le meilleur outil pour apprendre vos limites est régulier, planifié, professionnel et au moins partiellement adapté à l’exercice individuel dans des conditions sûres, et en même temps il agit comme une forte prévention contre les blessures, les conditions médicales chroniques et les événements soudains tels que les chutes.